Pića za dubok san
Neka pića mogu poboljšati kvalitet sna i riješiti se nesanice.
Ovi napici uključuju vrući kakao, toplo mlijeko, čaj od kamilice, čaj od lavande i zeleni čaj.
Prema web stranici "Healthline", kvalitet sna se poboljšava jedenjem badema, jer se oni smatraju izvorom hormona koji pomažu u promicanju dubokog sna.
Nadalje, sok od trešnje sadrži supstancu poznatu kao triptofan, aminokiselinu koja pomaže u proizvodnji hormona melatonina, koji pomaže u regulaciji vremena spavanja i buđenja.
Što se tiče čaja od lavande, dokazano je da pomaže opuštanju i smirivanju tijela prije spavanja, što pomaže da se postigne dubok, miran san.
Važno je napomenuti da osim konzumiranja ovih napitaka, moraju postojati i druge zdrave prakse za poboljšanje kvaliteta sna, kao što je obezbjeđivanje odgovarajućeg okruženja za spavanje, redovno vježbanje i izbjegavanje uzimanja stimulansa prije spavanja.
Ova pića mogu biti efikasan način da poboljšate kvalitet sna i riješite se nesanice.
Zapamtite da je prije konzumiranja bilo kojeg od ovih napitaka najbolje da se prvo posavjetujete s liječnikom kako biste bili sigurni da nema potencijalnih interakcija s drugim lijekovima koje osoba možda uzima.
Koje piće vam pomaže da brzo zaspite?
Nedavna istraživanja sugeriraju da topli napitci mogu igrati važnu ulogu u poboljšanju sna i smirivanju tijela prije spavanja.
Postoje brojni napici koji vam mogu pomoći da se opustite i podstiču dobar san.
Istraživanja su pokazala da ispijanje vrućeg kakaa prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna.
Kakao sadrži supstancu zvanu melatonin, hormon koji pomaže u regulaciji sna i opuštanja.
Dakle, ispijanje šolje vrućeg kakaa prije spavanja može biti dobra opcija.
Osim toga, prije spavanja možete popiti i šolju toplog mlijeka.
Mlijeko sadrži supstancu zvanu triptofan, koja djeluje na smirivanje tijela i poboljšanje sna.
Šolja toplog mlijeka može vam pomoći da se opustite i pripremite za san.
Čaj od kamilice takođe može biti dobra opcija za poboljšanje sna.
Čaj od kamilice sadrži antioksidanse koji pomažu opuštanju i smiruju živce.
Prema Margot, ljubitelju čaja od kamilice, ovo piće je “jedno od najboljih pića prije spavanja”.
Dakle, možete probati da popijete šoljicu čaja od kamilice prije spavanja kako biste podstakli dobar san.
Što se tiče ljudi koji ne vole mlijeko, mogu probati bademovo mlijeko.
Ova vrsta mlijeka sadrži visok postotak triptofana i može pomoći u promicanju dubokog sna.
Međutim, moramo napomenuti da se efekat pića na san razlikuje od osobe do osobe.
Možda ćete imati potpuno drugačiji odgovor na ova pića u poređenju sa nekim drugim.
Stoga, trebali biste probati ove napitke i pratiti bilo kakav učinak na vaš lični kvalitet sna.
Isprobavanjem nekoliko napitaka prije spavanja, moći ćete odabrati piće koje vam odgovara i pomaže vam da se opustite i duboko zaspite.
Koje bilje dovode do spavanja?
Problemi sa spavanjem jedan su od najčešćih zdravstvenih problema na svijetu i mnogi ljudi mogu imati poteškoća s opuštanjem i dubokim snom.
U tom smislu, neke biljke i biljke su korisne za mnoge ljude u smirivanju živaca i boljem spavanju.
Kamilica je vrsta biljke poznata po svojim umirujućim svojstvima.
Čaj od kamilice sadrži antioksidans zvan apigenin, koji može pomoći u pokretanju sna i poboljšanju njegove kvalitete.
Stoga se osobama koje imaju problema sa spavanjem može savjetovati da konzumiraju kamilicu.
S druge strane, lavanda je još jedna vrsta biljke koja se jede zbog brojnih zdravstvenih prednosti.
Mnogi mogu koristiti lavandu da smire živce i smanje nivo anksioznosti.
Istraživanja pokazuju da bilje lavande može pomoći u stabilizaciji raspoloženja i smanjenju psihičkog stresa.
Osim toga, lavanda (ljubičice) i korijen valerijane su druge biljke koje potiču san.
Lavanda može opustiti živce i pomoći u ublažavanju poremećaja raspoloženja, dok se korijen valerijane koristi u brojnim dodacima ishrani za podsticanje odmora i oporavka tokom spavanja.
Treba naglasiti da je upotreba ljekovitog bilja za poboljšanje sna osobna stvar i njihov učinak može varirati od osobe do osobe.
Stoga, prije upotrebe bilo koje vrste ljekovitog bilja, morate se posavjetovati sa liječnikom specijalistom kako biste odredili odgovarajuću dozu i kako biste bili sigurni da nema negativnih interakcija s drugim lijekovima koji se uzimaju.
Koje biljke pomažu u opuštanju i spavanju?
Opuštanje i kvalitetan san su važni za održavanje zdravog tijela i duha.
Jedan od načina koji pomaže u promicanju odmora i mirnog sna je korištenje nekih prirodnih biljaka.
Postoji niz biljaka koje su poznate po svojoj sposobnosti da smiruju tijelo i podstiču pospanost.
Upoznajmo neke od ovih biljaka:
1- Anis:
Anis se smatra jednom od najvažnijih ljekovitih biljaka koja pomaže u postizanju opuštanja i mirnog sna.
Možete popiti šolju kuvanog anisa dnevno uveče da biste poboljšali san.
Sadrži visoke nivoe jedinjenja anizola, koja deluju kao prirodni umirujuće sredstvo za nervni sistem.
2- lavanda:
Lavanda je jedna od najpopularnijih prirodnih biljaka u svijetu masaže, njege kože, ali i za promociju sna.
Lavanda se obično koristi u obliku eteričnog ulja ili praha za dodavanje u kadu ili za osvježavanje jastuka.
Također možete udahnuti aromu lavande kako biste umirili tijelo i postigli opuštanje.
3- Kamilica:
Kamilica se smatra jednom od najpoznatijih biljaka koja pomaže pri opuštanju i spavanju.
Obično se koristi za pravljenje čaja, a ima sedativno i hipnotičko djelovanje koje pomaže umirivanju mišića i ublažavanju stresa.
Poželjno je popiti šolju čaja od kamilice prije spavanja kako biste poboljšali kvalitet sna.
4- Kamilica:
Kamilica ili kamilica su druge biljke koje potiču opuštanje i san.
Može se koristiti u obliku sušene trave za pripremu čaja ili dodati u kupku za mirno opuštanje.
Kamilica ima sedativna i hipnotička svojstva koja pomažu u postizanju mirnog i dubokog sna.
Ovo su neke prirodne biljke koje vam pomažu da se opustite i zaspite.
Ljudi koji imaju problema sa spavanjem ili uzimaju određene lijekove trebaju se posavjetovati s liječnikom prije upotrebe ovih biljaka kao alternativnog liječenja.
Kako da spavam čak i ako ne spavam?
Nesanica je jedan od najčešćih zdravstvenih problema od kojih pate mnogi ljudi širom svijeta.
Nesanica uzrokuje nemogućnost opuštanja i uživanja u dubokom, mirnom snu, što utiče na zdravlje i svakodnevno funkcioniranje pojedinaca.
Ali uz neke jednostavne i efikasne metode, svako može postići miran i miran san čak i ako mu se ne spava.
Jedan od načina koji stručnjaci iz svijeta spavanja nude u borbi protiv nesanice je uklanjanje izvora svjetlosti u prostoriji.
Prema dr. Weil, stručnjaku za spavanje, tijelo se oslanja na ove izvore da reguliše svoj ciklus spavanja.
Stoga se preporučuje da prije spavanja ugasite jarko svjetlo i smanjite svjetlosno zračenje u prostoriji.
Osim toga, dr. Weil preporučuje jesti povrće prije spavanja.
Istakao je važnost jedenja hrane bogate nutrijentima koja podstiče osećaj blagostanja i dubokog sna.
Da biste smirili um i tijelo prije spavanja, mogu se prakticirati tehnike dubokog disanja.
Ove tehnike uključuju stavljanje vrha jezika na krov usne šupljine, disanje na nos i usta i fokusiranje na brojanje od 4 do 7.
Sobna temperatura je takođe važan faktor za miran san.
Preporučuje se znatno sniziti sobnu temperaturu prije spavanja, jer niska temperatura doprinosi smirivanju organizma i stimulaciji dubokog sna.
Dr Weil ističe da je u vezi sa usvajanjem ovih koraka važno održavati biološki sat tijela.
Trebali biste se suzdržati od konzumiranja prevelikih količina kofeina i redovno regulisati vrijeme spavanja i buđenja.
Ukratko, ljudi koji pate od nesanice mogu postići miran, miran san isprobavajući ove jednostavne i efikasne metode koje pruža dr. Weil.
Loš san više nije prepreka za opuštanje i dubok san.
Recepti koji pomažu u dubokom snu
Mnogi ljudi imaju poteškoća sa spavanjem, a to može biti zbog stresa ili anksioznosti.
Kako bi riješili ovaj problem, studije su pronašle neke prirodne recepte koji pomažu u dubokom i mirnom snu.
Evo nekih od ovih recepata:
anis:
Anis se smatra jednom od biljaka koja efikasno pomaže zaspavanju, jer pomaže da se riješite osjećaja nesanice i daje tijelu nervnu smirenost potrebnu za dubok san.
Anis se može pripremiti jednostavnim kuhanjem sjemenki anisa u vodi.
lavanda:
Lavanda opušta nervni sistem i bori se protiv porasta hormona stresa u tijelu.
Stručnjaci savjetuju da stavite kašiku čaja od lavande u šolju kipuće vode kako biste iskoristili prednosti čaja za miran san.
limun:
Limun sadrži supstancu zvanu triptofan koja se pretvara u melatonin, hormon odgovoran za regulaciju sna.
Stoga je poželjno pomiješati limunov sok sa nekoliko listova limuna i nekim začinskim biljem koje pomaže pri opuštanju da se pripremi biljni čaj od limuna koji doprinosi dubokom i mirnom snu.
banana:
Konzumiranje banana prije spavanja pomaže u postizanju mirnog sna, jer banane sadrže veliku količinu melatonina, koji pomaže u regulaciji sna.
Sadrži i triptofan, koji pomaže pri opuštanju i dubokom snu.
Takođe se preporučuje da jedete lisnato povrće poput spanaća kako biste povećali količinu magnezijuma koji vam pomaže da se opustite pre spavanja.
Promjena ambijenta za spavanje:
Preporučljivo je pregledati spavaću sobu i pripremiti je za prikladnu atmosferu za dubok san, jer prikladno okruženje može doprinijeti poboljšanju kvaliteta sna.
Preporučljivo je jesti i neke posebne namirnice koje sadrže triptofan, kao što je slanutak sa šoljom mleka, jer ovi sastojci poboljšavaju san i pružaju osećaj opuštenosti.
Također, ne zaboravite na važnost oslobađanja od stresa prije spavanja i pokušajte gledati opuštajuće scene ili slušati umirujuću muziku prije spavanja.
Uživajte u dubokom i mirnom snu!
Čarobno piće za san
Istraživanja pokazuju da ispijanje šoljice toplog mlijeka prije spavanja može pomoći da dobijete dubok i miran san.
Mlijeko se smatra umirujućim napitkom koji smiruje živce i poboljšava kvalitet sna.
Neka istraživanja su pokazala da konzumacija mlijeka uveče može pomoći u poboljšanju sna.
Prema studiji sprovedenoj na Državnom univerzitetu Louisiana, otkriveno je da ispijanje šolje soka od višnje pre spavanja može produžiti sate spavanja za jedan sat i 24 minuta svake noći.
Otkriveno je da su trešnje bogat izvor hemikalija koje potiču san kao što su triptofan i melatonin, koji djeluju na opuštanje i ublažavanje stresa, što poboljšava ukupnu kvalitetu sna.
Istraživači također preporučuju ispijanje toplog mlijeka s dodatkom kurkume prije spavanja kako biste dobili dublji san.
Kurkuma sadrži spojeve koji pomažu pri opuštanju i poboljšavaju ukupnu kvalitetu sna.
Osim toga, postoje i neke druge supstance koje mogu doprinijeti poboljšanju sna.
Bosiljak, također poznat kao "tulsi", adaptogena je biljka koja se koristi za ublažavanje nivoa stresa i podsticanje opuštanja, što dovodi do poboljšanja kvaliteta sna.
Stvari koje vam pomažu da spavate i ne razmišljate
Dobar san pruža tijelu odmor i relaksaciju neophodnu za obnavljanje energije i zdravlja.
Međutim, mnogi ljudi imaju poteškoća sa spavanjem i previše razmišljaju prije spavanja.
Stoga, postoji mnogo stvari koje vam mogu pomoći da poboljšate san i smanjite razmišljanje prije spavanja.
Jedan od načina koji može povećati šanse za udobno spavanje je jesti lisnato povrće.
Preporučuje se da jedete spanać kako biste prirodno povećali količinu magnezijuma, ili možete uzeti dodatak ishrani koji sadrži magnezijum.
Melatonin je hormon spavanja koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja.
Prema dostupnim informacijama, preporučljivo je jesti hranu bogatu triptofanom, poput ovsene kaše, jer je triptofan jedna od komponenti proizvodnje melatonina u tijelu.
Kamilica je biljka poznata po svojim umirujućim svojstvima.
Prema dostupnim izvorima, čaj od kamilice sadrži antioksidans poznat kao apigenin koji može pomoći u spavanju i smirivanju tijela.
Jedna od važnih stvari koja se preporučuje za miran san je postavljanje fiksnog vremena za spavanje svaki dan.
Stručnjaci ističu da razmišljanje o spavaćoj sobi kao o mjestu samo za spavanje i seks može pomoći da se tijelo nauči bolje spavati.
Osim toga, možete koristiti tehnike opuštanja prije spavanja, kao što je opuštanje mozga na 10 sekundi i pronalaženje načina da se oslobodite misli prije spavanja, kao što je redovno prakticiranje meditacije.
Konačno, studije pokazuju da udisanje zraka kroz lijevu nozdrvu polako pomaže u smirivanju živaca i stimulaciji tijela da spava.
Iako postoje ove stvari koje mogu pomoći u spavanju i smanjenju razmišljanja, moramo napomenuti da poboljšanje kvaliteta sna zahtijeva i posvećenost zdravom načinu života, kao što je vježbanje i izbjegavanje kofeina i alkoholnih pića prije spavanja.
Važno je pronaći prakse koje odgovaraju vašim ličnim potrebama i obratiti se profesionalcima za spavanje ako problemi sa spavanjem i pretjerano razmišljanje prije spavanja potraju.
Najbolje piće prije spavanja za opuštanje
Stručnjaci su otkrili da postoji mnogo pića koja se mogu popiti prije spavanja kako bi se postiglo opuštanje.
Među ovim blagotvornim pićima prvo je ispijanje mlijeka.
Ispijanje mlijeka prije spavanja uobičajena je navika koja pomaže smirivanju živaca i opuštanju prije ulaska u svijet sna.
Mlijeko se može konzumirati na više načina, bilo u obliku toplog mlijeka ili mliječnog kakaa.
Prednosti mlijeka prije spavanja su brojne, jer je bogat izvor kalcijuma, koji doprinosi ublažavanju poremećaja sna i poboljšanju kvaliteta sna.
Mlijeko također sadrži supstancu poznatu kao triptofan, koja je prekursor hormona melatonina.
Ovaj hormon igra važnu ulogu u regulisanju vremena spavanja i buđenja.
Ispijanje šoljice mlijeka prije spavanja je popularna navika, a majke je često koriste da smire svoju djecu prije spavanja.
Mlijeko osigurava odgovarajuću dozu kalcija i djeluje na smirivanje uma i tijela.
Osim mlijeka, postoji i grupa pića koja su blagotvorna za spavanje, kao što su sok od kamilice i višnje.
Pokazalo se da kamilica sadrži antioksidans apigenin, koji doprinosi poboljšanju kvaliteta sna.
Što se tiče soka od trešnje, on je bogat triptofanom koji pojačava lučenje hormona melatonina i poboljšava kvalitet sna.
Štaviše, postoji i magnezijum koji obezbeđuju orašasti plodovi kao što su bademi.
Bademi su dobar izvor magnezijuma, zadovoljavajući 19% dnevnih potreba organizma u samo jednoj šoljici.
Konzumiranje dovoljnih količina magnezijuma doprinosi poboljšanju kvaliteta sna i opuštanja.
Prije konzumiranja bilo kakvog napitka prije spavanja, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste bili sigurni da su dostupne posebne preporuke vezane za lično zdravlje.
